Vsako leto 15. oktobra pod okriljem Svetovne zdravstvene organizacije obeležujemo Svetovni dan hoje. Hoja je ena izmed najbolj naravnih in preprostih oblik telesne dejavnosti, ki prinaša številne koristi za naše zdravje, a je žal še zmeraj podcenjena. Ne zahteva posebnega znanja in je primerna skoraj za vsakega, dobro vpliva tudi na naše počutje, spanje, spomin in zbranost. Z redno hojo in dovolj intenzivno hojo lahko izboljšamo tudi svojo telesno zmogljivost.
V zadnjih desetletjih smo priča globalni epidemiji sedentarnega načina življenja, ki negativno vpliva na zdravje prebivalstva in prispeva k povečanju kroničnih bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja ter debelost. Kljub jasnim dokazom o škodljivosti sedentarnega načina življenja, preprečevanje le-tega predstavlja večplasten izziv ne samo za posameznike, temveč za vse sodobne družbe, ki se že soočajo z omenjenimi zdravstvenimi posledicami.
Košček v mozaiku rešitev predstavlja tudi spodbujanje hoje. Za izboljšanje telesne pripravljenosti in dobrega počutja priporočamo vsaj 30 minut hoje vsaj pet dni v tednu oz. 10.000 korakov na dan (cca 7 km). Izkoristimo priložnosti za gibanje, ki se nam ponujajo tekom dneva. Čeprav se nam včasih zdi, da imamo premalo časa, pa lahko hitro najdemo 10 prostih minut, ki jih lahko posvetimo hoji.
Korake lahko nabiramo preko celega dneva na različne načine in ob različnih priložnostih, kot so pešačenje v transportne namene (pot v službo ali po opravkih, na kosilo), hoja po stopnicah, hoja med delovnim časom (hodeči sestanki ali aktivni odmor), hoja v rekreativne namene (sprehajanje psa, sprehod s prijatelji).
Vabimo vas, da več hodite! Sami ali v družbi. Organizirajte sprehode v svojem lokalnem okolju, spodbudite družino, prijatelje in sodelavce, da se vam pridružijo. Vse, kar potrebujete, so udobni čevlji in 30 minut na dan!
Pozitivni učinki hoje
- Izboljša delovanje srca, pljuč, mišic, sklepov in krvnega obtoka;
- Izboljša telesno zmogljivost in s tem učinkovitost pri športu, delu in družabnih dejavnostih;
- Sprošča stres in napetosti ter pomaga pri nespečnosti;
- Varuje pred dejavniki tveganja, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor in visoka vsebnost zdravju nevarnih maščob v krvi;
- Varuje pred boleznimi srca, možgansko kapjo, sladkorno boleznijo, osteoporozo, debelostjo, nekaterimi vrstami raka in depresijo;